Boosta med vitaminer och mineraler

När du är gravid är kosten viktigare än någonsin, nu ska du ju se till att även bebisen i magen får rätt näring för sin utveckling. Du behöver äta olika näringsämnen som protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler, därför är det bra att äta varierat. Genom att äta enligt tallriksmodellen så får du i dig det mesta du behöver. De ämnen som är svåra att få i sig via maten är klokt att lägga till som kosttillskott, till exempel folsyra, järn, d-vitamin, omega-3 och jod med mera.

Enkla guiden till din kost

När du är gravid behöver din kropp mer näring än normalt och följande kan hjälpa dig att se vad du bör lägga till för att både du och bebisen ska må bra:
• Månad 1-3 behöver du lägga till en frukt om dagen.
• Månad 4-6 behöver du lägga till ett mellanmål och en frukt om dagen.
• Månad 7-9 behöver du lägga till två mellanmål och en frukt om dagen.

Genom att äta regelbundet kan du ofta minska sötsuget, tröttheten och illamåendet. Ät frukost, lunch och middag plus mellanmål och se till att du får i dig tillräckligt med bra och näringsrik mat.

---

Vad är ett bra mellanmål?

Ett bra mellanmål är till exempel:

• En frukt, fil/yoghurt med müsli eller kanske en rågsmörgås med leverpastej.
• Knäckebröd med sardiner i tomatsås, några skivor paprika, en apelsin och ett glas mjölk (D-vitaminberikad).
• Naturell lättyoghurt (D-vitaminberikad) med nötter, torkad frukt och kiwi eller honungsmelon.

 

---

Viktigt med folsyra när du är gravid

Det är viktigt att du fortsätter äta 400 mikrogram folsyra om dagen under graviditeten. Detta då det kan vara svårt att få i sig tillräcklig mängd genom sin vanliga kost och det är därför folsyra är ett av tillskotten i Natalben Gravid.

Exempel mikrogram folat per 100 gram (enligt Livsmedelsverket):

Kikärtor, torkade	557µg/100g	(äter du 100 g kikärtor får du i dig 557 mikrogram folat)
Linser, torkade	40µg/100g	(äter du 100 g linser får du i dig 40 mikrogram folat)
Spenat	202µg/100g	(äter du 100 g spenat får du i dig 202 mikrogram folat)
Broccoli	95µg/100g	(äter du 100g broccoli får du i dig 95 mikrogram folat)
Gröna ärtor	83µg/100g	(äter du 100g gröna ärtor får du i dig 83 mikrogram folat)
Potatis	20µg/100g	(äter du 100g potatis får du i dig 20 mikrogram folat)
Havregryn	30µg/100g	(äter du 100g havregryn får du i dig 30 mikrogram folat)
Rågbröd	51µg/100g	(äter du 100g rågbröd får du i dig 51 mikrogram folat)
Nötkött	4µg/80g	(äter du 100g nötkött får du i dig 4 mikrogram folat)
Lättmjölk	15µg/100g	(dricker du 100g mjölk får du i dig 15 mikrogram folat)

 

Fisk och skaldjur två gånger i veckan

D-vitamin, jod och selen finns det gott om i fisk och skaldjur. I feta fiskar finns även omega-3. Det här är viktiga ämnen för dig under din graviditet. Därför rekommenderas du äta fisk eller skaldjur två gånger i veckan.

Fisk- och skaldjur som är bra för dig enligt Livsmedelsverket:

All odlad fisk	Kolja	Räkor
Alaska pollock	Krabba (vitt kött)	Rödspätta
Anjovis	Kräftor	Sardiner
Blåmusslor	Kummel	Sej
Fiskbullar	Lax/laxfiskar	Sik (ej Vänern/ Vättern)
Fiskpinnar	Lutfisk	Sill (även inlagd)
Flundra/skrubbskädda	Makrill	Tilapia
Hoki	Pangaiusmal	Tonfisk (burk)
Hummer	Pilgrimsmusslor	Torsk

 

Fisk- och skaldjur som du bör undvika eftersom de kan ha för höga halter av kvicksilver, dioxin eller PCB som är skadliga för fostret:

Abborre	Rocka	Lax/öring från Östersjön, Bottniska viken, Vänern och Vättern
Gädda	Hälleflundra, stor	Sik från Vänern och Vättern
Gös	Tonfisk (färsk el brynt)	Röding från Vättern
Haj	Strömming från Östersjön
Lake	Surströmming

 

Ät järnrik mat

Hos de flesta gravida sjunker blodvärdet under graviditeten. Om du ser till att äta en järnrik kost redan före graviditeten minskar risken för blodbrist och du blir inte lika trött. Järn krävs för att kunna bilda den extra litern blod som behövs inför förlossningen, men även för fostrets utveckling av hjärna, muskler, mag-/tarmkanal och immunsystem. Natalben Gravid innehåller 30 mg järn som ger dig ett bra tillskott för att undvika sämre blodvärde senare i graviditeten.